Po celý den je nutné dbát na světelnou hygienu. Pomůže využití přirozeného světla přes den i omezení modrého světla ve večerních hodinách.
Moderní život přináší pro lidský organismus nemalou zátěž. Sedavé zaměstnání, které je pro tělo nejméně vhodné,v uzavřeném prostoru pod nedostatečným umělým světlem zdraví neprospívá. Kromě dostatku pohybu a zdravé stravy je dnes nutné věnovat se i světelné hygieně.
Pro každodenní časové ukotvení našeho organismu, tzv. cirkadiánní rytmus, je nejdůležitější vyjít ráno na denní světlo, zajít si zaběhat či na procházku. Během pracovní nebo studijní doby, která nyní probíhá povětšinou doma, i po ní je nutné pečovat o světelné podmínky. Nejlepší je pracovat při dostatku přirozeného světla od slunce. Pokud se ho však nedostává, nabízí se řešení v podobě
plnospektrálního pro-kognitivního osvětlení
, které svými vlastnostmi přirozené světlo napodobuje.O pro-kognitivním osvětlení se dočtete v dříve publikovaných textech (dostupné v online archivu na www.rizeniskoly.cz):
Nepodceňujte kvalitu světla v práci ani doma (Řízení školy 4/2021)
Světlo dokáže zlepšit studijní výkon, snížit počet pozdních příchodů i zlepšit náladu (Řízení školy 9/2020)
Světlo je základ, který by se neměl podceňovat (Řízení školy 6/2020)
Světlo má vliv na zdraví i na kvalitu studijních výsledků (Řízení školy 5/2020)
Ve večerních hodinách, po soumraku, je potom důležité
dávat si pozor na umělé světlo obsahující modrou či zelenou složku
, proudící z nevhodných LED svítidel, televizí, počítačů, mobilních telefonů a dalších zdrojů světla. Právě to totiž dokáže snížit hladinu pro zdraví a vitalitu klíčového hormonu melatoninu, negativně ovlivňovat průběh a účinnost reparačních a regeneračních procesů během spánku a také metabolizmus, imunitu, paměť a řadu dalších důležitých funkcí našeho organizmu.Přirozenou tvorbu melatoninu ovlivňují jednak kvalitaa délka expozice dennímu světlu, jednak pravidelnost režimu spánku a bdění. Zásadní je dodržovat stejný čas usnutíi probuzení po celý týden, včetně víkendu. A přibližně 90 minut před spánkem se vyhnout kontaktu se světelnými zdroji vyzařujícími modré či zelené vlnové délky nebo pro svou ochranu používat softwarové filtry, ochranné červené brýle či bezpečné večerní/noční osvětlení.
K večernímu svícení pro orientaci v prostoru i na čtení poskytne zcela dostačující světlo například lampa se žárovkou Vitae nebo jiný zdroj s čistě červeným či červenooranžovým světlem. Velké prostory zase „vysvítí“ tzv. PC amber. Kromě těchto speciálních LED svítidel dobře poslouží i svítidlo osazené běžnou žárovkou nebo halogenovým zdrojem a ztlumené stmívačem.
Pro sledování obrazovek si lze pořídit ochranné brýle, ať už s oranžovým zorníkem, propouštějící část zeleného spektra, nebo červené, poskytující takovou ochranu, že ani modře blikající sanitka tvorbu melatoninu neohrozí. Nevhodné světlo na mobilních telefonech či noteboocích je možné upravit také přes nastavení zařízení do nočního režimu. Na drobné „škodiče“ v kontrolních LED diodách platí přelepení oranžovou nebo červenou fólií.
Spánek by měl následně probíhat v co nejúplnější tmě. Dostatečná je, pokud není vidět vlastní ruka před očima. Naopak lze-li dojít na WC bez rozsvícení, je v ložnici světla příliš.
Světelná hygiena skýtá enormní potenciál pro naše fyzické i duševní zdraví a výkon a je třeba se jí věnovat 24 hodin denně. Více konkrétních tipů naleznete na stránkáchwww.svetelnahygiena.cz.