Mindfulness jako pomocník na začátku dalšího školního roku

Mám pro vás jeden úkol. Než začnete opečovávat děti, kolegyně a kolegy, rodiče, zkrátka všechny kolem, zaměřte svou pozornost nejprve na sebe. Není to sobeckost, je to laskavost - i v letadle při poklesu kyslíku v kabině nejprve nasazuji masku sobě a až poté pomáhám ostatním.

Až se ráno vzbudíte, začněte (klidně ještě v posteli) krátkým dechovým cvičením. Třením o sebe si prohřejte dlaně a přiložte je na místo, kde svůj dech cítíte nejvíce. Prodýchněte třikrát až pětkrát, jak je vám to příjemné, do ničeho se nenuťte. Poté přiložte dlaně do oblasti břicha a opakujte. Nakonec přiložte obě dlaně na hrudník a několikrát se zhluboka nadechněte. Dejte ruce podél těla. Je jedno, zda sedíte, nebo cvičení provádíte vleže.

Poté si dopřejte alespoň pět minut (klidně si nastavte budík) činnosti, která vám dělá dobře.

Vypijte si v klidu kávu bez pročítání ranních zpráv, dívejte se z okna, protáhněte se, zatančete, zkrátka udělejte si ranní "pětiminutovku", která nastartuje váš den tím správným směrem.

Při cestě do práce vynechejte telefon v ruce a pozorujte. Všímejte si ostatních lidí, bezvýznamných detailů, mraků na obloze. Hledejte drobné radosti, které upoutají vaši pozornost a zahřejí vás u srdce - usmějte se na kolemjdoucího, kupte si oblíbenou dobrotu nebo si po cestě udělejte cvičení "deset prstů vděčnosti" - za každý prst si zvědomte jednu okolnost, za kterou jste ve svém životě vděční.

Možná budete překvapeni, jaký rozdíl mohou tato drobná cvičení přinést. Mindfulness totiž není o tom, že bychom museli dlouze meditovat ve zkříženém sedu a dodržovat přísná dechová cvičení. Mindfulness není ani o tom, že bychom měli být za každou cenu pozitivní v každé situaci a popírat tak mnohdy náročnou realitu všedních dní.

Mindfulness je pomocník, který nám může pomoci reagovat jinak - mám ráda přirovnání k surfování. Představte si, že váš život je oceán. Jednou klidný, podruhé rozbouřený. Mindfulness je vaše surfové prkno, díky kterému dokážete sjíždět i ty největší vlny s větším klidem a jistotou. Nepopíráme vlny (náročné životní situace), jen s nimi umíme pracovat.

Mindfulness (do češtiny se překládá jako všímavost nebo bdělá pozornost) pomáhá dospělým i dětem lépe se soustředit na to, co právě děláme, co se děje okolo nás nebo v nás. Je výborným pomocníkem, když se chceme uklidnit, zmírnit vztek, hněv i strach.

I několik minut denně může postupně změnit způsob, jakým reagujeme na náročné situace. Když tedy zařadíte tyto techniky do vašeho každodenního života (nejen v družině), dostanou děti díky vám šanci zvládat všechny náročné situace lépe. Vy možná budete napjaté situace řešit s větším klidem a lehkostí. Proč? Protože si společně budete vlastně jen hrát a prozkoumávat váš vnitřní svět, což je přece dobrodružství.:)

Vytvořte v družině trochu prostoru a času na to, abyste dětem následující cvičení představili. Je jedno, jestli to bude venku na zahradě nebo ve třídě - důležité je, abyste dělali cvičení s dětmi, protože platí jedno důležité pravidlo:

Vyzkoušejte některé z těchto cvičení a uvidíte, že je to zábava a děti se pro poznávání jejich vnitřního světa nadchnou.

Sedíme s dětmi v kruhu. Počítáme společně nahlas tak, že "deset" vyslovíme co nejvíce naštvaným hlasem. S každým dalším číslem mluvíme o něco klidněji a vlídněji, až se dostaneme k jedničce a pocitu vnitřního klidu.

Děti tak procítí při "desítce" frustraci v bezpečném prostředí a naučí se jednoduchý nástroj, jak pomocí počítání znovu najít vnitřní klid.

Děti se posadí do dvojic zády k sobě. Pustíme hudbu (můžeme střídat relaxační společně s hudbou, kterou mají děti rády). Kamarádi mají za úkol "zádový tanec", tedy pohupovat se do rytmu tak, aby jejich záda zůstala po celou dobu v kontaktu.

Děti se na sebe tak hezky naladí, trénují empatii a ohleduplnost.

Vyrobte si v družině krásnou sklenici, ve které si budete uchovávat všechny báječné zážitky z vašeho družinového života. Může to být cokoli - někdo někomu pomohl, zažili jste hezký společný výlet nebo se vám společně něco povedlo. Situaci si společně zapište nebo nakreslete na papírek a vložte jej do sklenice. Až vám někdy bude smutno, nic nebude fungovat nebo prostě přijde "den blbec", vytáhněte si lístečky a přečtěte si je. Tyto vzpomínky vám připomenou vše dobré, co jste společně prožili, a mohou vám zlepšit náladu.

Poslechněte si s dětmi meditaci "Domeček na stromě", kterou jsem pro vás namluvila: